Chega de perder tempo procurando exercícios na internet! Tenha em mãos um guia visual, completo e organizado, com orientações práticas para complementar seus treinos de futevôlei.
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Tudo foi organizado para você aprender os movimentos de forma simples, visual e prática.
Exercícios específicos para pernas, glúteos, quadril, abdômen e outras regiões importantes para o futevôlei.
Cada exercício possui ilustrações detalhadas, orientações de execução e os erros mais comuns que devem ser evitados.
Descubra quais músculos são trabalhados e como cada exercício contribui para sua preparação física no futevôlei.
Tenha acesso às séries, repetições e equipamentos necessários. Exercícios com peso corporal e elásticos, sem depender de academia.
O trabalho de agachamentos, glúteos e panturrilhas ajuda a desenvolver a força muscular necessária para as impulsões durante os ataques e defesas.
A areia exige estabilidade e controle a cada movimento. Exercícios específicos trabalham quadril, tornozelos e pernas para complementar sua preparação.
Receber bolas altas e executar movimentos amplos exige controle corporal. Fortaleça os músculos estabilizadores envolvidos nesses movimentos.
Praticar o esporte e preparar o corpo são coisas diferentes. Complemente suas partidas com exercícios direcionados aos músculos mais exigidos no futevôlei.
Pernas, glúteos, quadril, abdômen e tornozelos têm funções importantes no jogo. Aprenda a trabalhar essas regiões com exercícios específicos e orientados.
Utilize exercícios com peso corporal e elásticos de resistência para complementar sua preparação física em casa, de maneira prática e organizada.
Sua evolução no futevôlei vai além das partidas!
SOMENTE HOJEBÔNUS 1
Prepare seu corpo antes de entrar na areia! São exercícios de aquecimento organizados em uma rotina de 8 a 12 minutos, com ativação muscular, coordenação e preparação para saltos.
SOMENTE HOJEBÔNUS 2
Cuide do seu corpo depois das partidas! Tenha acesso a alongamentos ilustrados, trabalhando panturrilhas, coxas, glúteos, quadril, costas e ombros em uma sequência leve e prática.
SOMENTE HOJEBÔNUS 3
Desenvolva controle e amplitude de movimento com exercícios de mobilidade para quadril, tornozelos e coluna, fundamentais para complementar sua preparação física.
SOMENTE HOJEBÔNUS 4
Saiba exatamente como organizar sua preparação! São modelos de rotinas semanais que combinam fortalecimento, dias de jogo, mobilidade e recuperação.
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A opção mais completa para quem deseja fortalecer o corpo, desenvolver impulsão, estabilidade e resistência, com exercícios ilustrados e materiais complementares para organizar sua preparação dentro e fora das quadras de areia.
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Após a compra, você terá 15 dias completos para acessar e explorar todo o material com calma.
Conheça na prática os exercícios ilustrados, siga as orientações de execução, séries e repetições e descubra como complementar sua preparação física para desenvolver força, impulsão, estabilidade e resistência nas quadras de areia.
Sem burocracia. Sem perguntas.
Sim! O material conta com orientações visuais, séries e repetições para facilitar a execução dos exercícios. Comece respeitando seu nível de condicionamento.
Não! Os exercícios utilizam elástico de resistência e peso corporal, sem necessidade de academia.
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O Plano Básico inclui os 30 exercícios de fortalecimento, com imagens e orientações práticas. Já o Plano Completo oferece o mesmo material, acompanhado de 4 bônus exclusivos de aquecimento, alongamento, mobilidade e planejamento semanal de treinos.